Thừa cân luôn là nỗi ám ảnh đối với nhiều phụ nữ nếu bạn vẫn phân vân hoặc gặp khó khăn trong việc giảm cân, vui lòng tham khảo bí quyết giảm cân thành công tại nhà dưới đây nhé!

1. Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong một tháng, hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn luôn được cung cấp đầy đủ lượng nước. Nước có tác dụng làm đầy dạ dày khi đói, do đó làm giảm sự thèm ăn cho bạn. Cách giảm cân khoa học với nước là uống là một ly nước sau khi thức dậy, một ly trước khi đi ngủ, còn lại thì phân chia uống đều hoặc uống 1 ly trước bữa ăn sao cho phù hợp. Xem thêm thực phẩm đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
2. Giảm tinh bột và đường trắng
Các loại tinh bột trắng bạn cần tránh: gạo trắng, bột mì trắng, bún, phở, hủ tíu, bánh canh, cơm, các loại bánh làm từ bột gạo, bánh mì trắng, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, bánh kem, bánh quy…
Đường trắng cũng nên được loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày bằng cách tránh các loại đồ ngọt như: nước ép trái cây, sữa có đường, thức ăn có đường, trà, kẹo.

Bằng cách cắt giảm tinh bột và đường trắng, cơ thể sẽ ổn định đường huyết và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Bạn có thể thay thế đường trắng bằng đường dành cho chế độ ăn uống. Nếu không quen bạn có thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.
3. Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm sự thèm ăn của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có ít chất béo và calo. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (đậu nành, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, ngũ cốc thay vì kẹo, đồ uống có ga hay các loại thực phẩm nhiều đường.

4. Tăng cường chuyển hóa
Để làm điều này, bạn chia thực đơn thành 5 - 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 giờ. Khoa học đã chứng minh, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.
5. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo một lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để duy trì hoạt động, bạn nên loại bỏ bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì ống hoặc thực phẩm giàu carbohydrate.

6. Không ăn sau 7 giờ tối
Điều này có thể khó khăn cho bạn lúc đầu, nhưng đây là một trong những bước quan trọng nhất trong việc giảm cân. Ngay cả vào buổi tối bạn cũng không nên ăn nhiều mà chỉ ăn rau xanh, thịt cá, hải sản ở mức vừa phải.
7. Sử dụng dầu dừa để nấu ăn
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, vì nó có chứa hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là acid béo chuỗi trung bình. Loại chất béo này làm tăng sự trao đổi chất thêm 120 calo mỗi ngày, cũng như làm giảm cảm giác thèm ăn, có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày vào cơ thể lên tới 256 đơn vị.
Chú ý: Tác dụng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ dưới dầu dừa lên thực phẩm đã nấu chín.

8. Kiểm soát chế độ ăn uống và lượng calo
Kiểm soát chế độ ăn uống và kiểm soát lượng calo từ thực phẩm là một cách để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc ghi lại nhật ký về những gì bạn ăn hoặc chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì hành động này giúp bạn nâng cao nhận thức về những gì bạn sẽ đưa vào miệng.
Trên đây là các bí quyết giảm cân thành công đã được nhiều chị em áp dụng thành công tại nhà. Chúc các bạn sớm lấy lại thân hình thon gọn săn chắc! Các bạn cũng đừng quên ghé qua Home-spa để khám phá thêm các thông tin làm đẹp mà chúng tôi chia sẻ nhé!