Làm sao để bước vào tuổi lớn mọi người vẫn tăng được chiều cao của chính mình. Hãy áp dụng một vài bài tập thể dục bỗ trợ cải thiện vóc dáng dễ dàng này nhé
Chiều cao luôn là vấn đề khiến nhiều ngươi nên suy tư, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong một số mối chú trọng chính khi họ bước vào độ tuổi lớn. Đây cũng là một trong một vài nguồn gốc chính khiến không ít người mất tự tin vì sở hữu một chiều cao “không” lý tưởng.
Vóc dáng thường phát triển mạnh ở khoảng thời gian tuổi dậy thì và bước vào độ tuổi 24 đến 25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy Làm thế nào để bước vào tuổi trưởng thành chúng ta vẫn phát triển được vóc dáng của mình. Hãy áp dụng một vài bài tập thể dục bỗ trợ tăng vóc dáng đơn giản này nhé!
Tư thế xoắn cột sống
Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay dọc theo người. Sau đó, hít vào, từ từ co 2 gối sao cho 2 chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên. Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng 2 chân sang trái và giữ nguyên tư thế này, hít thở đều. Sau đó, làm cho bên phải.
Tư thế con mèo

Cúi gập người và dồn trọng lượng toàn bộ cơ thể lên bốn điểm là 2 bàn tay và 2 đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng giải pháp bằng vai, 2 đầu gối tuyệt chiêu nhau một khoảng tuyệt chiêu bằng hông.
Chậm chậm hóp vơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống và đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ lùn và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Tiếp tục, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi mọi người hít vào.
Tư thế rắn hổ mang
Là một trong một vài bài tập thể dục hỗ trợ tăng vóc dáng an toàn, tư thế này bạn nên nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào và dùng cánh tay nâng người trên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
Lên xà tay
Đây là một bài tập phổ biến giúp phát triển chiều cao rõ rệt vì bỗ trợ trọng lượng thân dưới căng ra, giảm dự đè nén căng thẳng giữa một số cột sống.
Động tác làm khá đơn giản, chỉ nên đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân người. Trong trường hợp các bộ phân cơ thể mọi người không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo toàn bộ cơ thể một giải pháp tự do. Khi lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và làm tối thiểu cho mỗi lần tập. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại http://biquyettangchieucao.weebly.com/ để có những bài tập tốt nhất.
Tư thế Forward Bend
Bạn đứng thẳng lưng với 2 chân biện pháp nhau, từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay càng gần chân càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần.
Động tác Spot Jump
Động tác này khá dễ dàng tuy nhiên mang lại hiệu quả cao, bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống. Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao cần duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời. thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.
Tư thế cây cầu
Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ cho đầu gối cong và bàn chân phẳn trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng phải kéo dài từ 5 đến 10 giây.
Bơi lội
Được biết đến là môn thể thao hàng đầu trong việc cải thiện chiều cao, bởi đây là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển những cơ toàn thân và những động tác trải dài, rướn người về phía trước. Chính nhờ vào điều này, mà hầu hết một số mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.
Bơi không ngừng nghỉ trong thì giờ dài sẽ cảm thấy được tăng trưởng đáng kể về vóc dáng.
Nhảy dây
Đây cũng là động tác thể dục cải thiện cường chiều dài đôi chân bởi một số cơ bắp sẽ căng duỗi ra trong từng chuyển động nhảy.
Với một số bài tập thể dục phát triển vóc dáng trên đây, chắc chắn sẽ bỗ trợ bạn phát triển được chiều cao tốt nhất và đồng thời bạn cần kết hợp bồi dưỡng một số dưỡng chất thiết yếu cho xương : Canxi, Vitamin D3 và MK7 bỗ trợ cải thiện cường tăng chiều cao và giữ gìn xương, đặc biệt không được bỏ qua một vài khoáng chất: magie, Mangan, DHA, Chondroitin …giúp hấp thụ canxi tốt hơn, và tăng lớp sụn tiếp hợp, tăng vóc dáng. Hơn nữa, mọi người cũng nên có chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể phát triển an toàn.
Xem thêm: https://tangchieucaoblog.wordpress.com/