BD--------------------
Không cần đến những bãi tập gym xa xỉ, bạn vẫn có biện pháp phát triển tăng chiều cao nhờ một vài bài tập tăng chiều cao tại nhà bên dưới.
Bài tập "rắn hổ mang"
Động tác “rắn hổ mang” thật sự phổ biến trong môn yoga, làm làm cho dài thêm cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể và để các khớp sụn giữa những đốt sống tăng, thực hành tăng chiều cao.

Nằm úp xuống sàn sai cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều phải thẳng. Từ từ vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. tiến hành bài tập lặp đi lặp lại từ 3 đến 4 lần liên tục với thì giờ mỗi lần làm từ 15 đến 30 giây.
Tập xà đơn
Bài tập này cũng nằm trong danh sách các bài tập tăng trưởng vóc dáng tại nhà hiệu quả. một số gì mọi người phải chỉ là chiếc xà đơn có giải pháp chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể hoặc tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Bài tập này có an toàn cho mọi nhóm xương để kích thích cải thiện vóc dáng. Thứ nhất, chúng ta treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ trong 10 đến 20 giây, làm 5 lần. Phát triển dần số lần theo thì giờ tập. Khi đã thành thạo, chúng ta có khả năng đeo tạ ở chân để đạt tốt nhất hiệu quả hơn.
@@@
Hãy tham khảo một vài bài tập phát triển vóc dáng nhanh nhất sau đây nếu muốn phát triển chiều cao thêm 5 -7cm nhé.
Bài tập kéo chân
Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt song song dọc theo chân. Sử dụng lực nhấc cả 2 chân khỏi mặt đất cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Sau đó, một chân kéo về phía gần mặt, chân còn lại di chuyển về vị trí ban đầu. Có gắng kéo chân hết mức có thể. Tiến hành động tác 15 đến 20 lần. Sau đó, chuyển đổi chân. Tiếp tục, bạn có cơ hội ngồi lên và duỗi thẳng chân về phía trước, lưng thẳng và nghỉ ngơi.
Bài tập kết hợp chân, vai, eo


Nằm duỗi thẳng 2 chân, co chân nên lên sát ngực, 2 tay ôm chắc đầu gối, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, sử dụng sức duy trì trạng thái thăng bằng trong 10 đến 15 giây. điều chỉnh hô hấp, biến đổi chân và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
Bài tập toàn thân
Nằm sấp trên sàn, 2 tau và chân để xuôi thẳng, hít sâu. Sau đó, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực, đầu) lên khỏi sàn, 2 tay song song mặt sàn, lòng bàn tay úp lại, khép 2 bả vai vào với nhau, giữ trong 1 đến 2 giây, thở ra. Sau đó, từ từ hạ xuống. Hít sâu, trở lại vị trí ban đầu. rồi lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Sau mỗi động tác nghỉ 1 phút và tập lại khoảng 3 đến 4 đợt. mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Nếu mỗi ngày mọi người dành ra 1 chút thời gian để luyện tập, Bên cạnh đó, chúng ta phải kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giúp cải thiện vóc dáng từ bên trong.
Đọc thêm tại: http://phattrienchieucaonam.com/