Một da trắng sáng, mịn màng luôn là niềm ao ước của nhiều người. Ngoài việc chăm nom bên ngoài bằng các SP dưỡng da, việc bổ sung dinh dưỡng là cách hiệu quả để giúp cho da trở nên tươi sáng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quát đến bạn bài viết “Nên ăn gì để trắng làn da mặt hiệu quả? Top hoạt chất & 10 thức ăn giúp da sáng rạng rỡ, hồng hào”.
1. Làm trắng da là gì? Các phương pháp để làm trắng da
làm trắng da là chu trình áp dụng các biện pháp, SP hoặc liệu pháp để để cho da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các SP & phương thức dưỡng trắng da sẽ có tác dụng làm giảm sắc tố melanin trên làn da, giúp làn da trở nên trắng hồng và đều màu hơn.
dưỡng trắng da là quá trình sử dụng các phương pháp, sản phẩm hoặc liệu pháp để làm cho da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các sản phẩm và phương pháp làm trắng da sẽ có khả năng làm giảm sắc tố melanin trên làn da, giúp làn da trở nên trắng hồng và đều màu hơn.
mặc dù thế, việc dưỡng trắng da cũng có những điểm mạnh & nhược điểm nhất định.
2. Điểm mạnh của việc ăn và uống để có làn da trắng hồng hào
Việc làm trắng hồng làn da thông qua chế độ ăn và uống có nhiều điểm mạnh, bao gồm:
An toàn và tự nhiên: Việc biến hóa chế độ ăn và uống để làm trắng da là một biện pháp tự nhiên và an toàn đến sức khỏe. K cần sử dụng các sản phẩm hoá học hay phương thức đòi hỏi giá cả cao.
Đa dạng thực phẩm: có không ít loại đồ ăn có thể giúp làm trắng da & chúng đều rất dễ tìm thấy. Thực phẩm dưỡng trắng da phổ biến bao gồm: dưa hấu, cam, chanh, dâu tây, rau xanh, quả bơ, cà chua, sữa chua,…
Ít hoặc gần như ko có tác dụng phụ: Việc chuyển đổi chế độ ăn uống để dưỡng trắng da k chỉ hữu dụng cho làn da mà còn làm cơ thể khỏe khoắn hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và béo phì.
Hiệu quả lâu dài: Việc ăn uống dưỡng trắng da có thể giúp làn da trông đẹp hơn trong khoảng thời gian dài nếu đc duy trì đúng cách. Bạn cũng k cần phải lo lắng về các công dụng phụ đáng tiếc do việc sử dụng sản phẩm chứa hoá chất.
giá thành thấp: Việc ăn và uống dưỡng trắng da là một biện pháp giá thành thấp & dễ thực hiện. Bạn có thể đơn giản bổ sung các loại thức ăn dưỡng trắng da vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
tuy nhiên, việc dưỡng trắng da thông qua chế độ ăn uống cũng cần đc phối hợp với những phương pháp chăm sóc tế bào da khác như bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời, giữ ẩm da và dùng các sản phẩm chăm sóc tế bào da đúng phương pháp để đạt đc hiệu quả nhất đấy chị em nhé!
Trên đó là những tác dụng của việc dưỡng trắng da thông qua việc ăn và uống, vậy chi tiết thì nên ăn gì để trắng làn da mặt? Dưới đây chính bản thân mình sẽ giới thiệu đến bạn top hoạt chất và thực phẩm mang tới hiệu quả trắng da mặt hiệu quả mà cực an toàn.
3. Ẳn gì để trắng da mặt – 10 đồ ăn giúp da trắng sáng hồng hào
3.1. Uống chè xanh để trắng làn da mặt

trà xanh là một nguồn cung cấp hoàn hảo của các chất ngăn ngừa oxy hóa & chất dinh dưỡng, giúp bảo vệ & cải tiến sức khỏe của làn da. Theo nghiên cứu, các chất tránh oxy hóa trong trà xanh có thể giúp giảm sự tổn thương của tế bào da do tác động của tia UV, ngừa sự biến thành của các vết đốm đen & nám trên da.
ngoài ra, chè xanh cũng đều có chứa một số lượng nhỏ caffeine và catechin, có công dụng kích thích vòng luân hồi máu và tăng cường chu trình bàn bạc chất của cơ thể. Điều ấy giúp tăng tốc lưu thông máu đến làn da, giúp da trắng sáng và khỏe khoắn hơn.
mặc dù, để đạt được kết quả ưng ý nhất trong việc làm trắng da bằng chè xanh, bạn nên áp dụng trà xanh rất chất lượng, Không thêm đường hoặc sữa vào trà và nên uống thường xuyên sau 1 thời gian dài.
3.2. Áp dụng mật ong để bổ trợ trắng da mặt
Mật ong là một loại thức ăn tự nhiên nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng khá tốt tới sức khỏe & làn da.
Mật ong có chứa các chất ngăn ngừa oxy hóa và kháng viêm, có thể giúp bảo vệ tế bào làn da khỏi sự thương tổn do các nhân tố bên ngoài như tia UV & môi trường độc hại. Ngoài ra, mật ong cũng có chức năng nâng cao quá trình thảo luận chất trong cơ thể, giúp làm sáng làn da & tăng tốc độ đàn hồi cho da.
Nếu bạn muốn dùng mật ong để bổ trợ dưỡng trắng da, bạn có thể áp dụng mật ong theo các cách sau:
Uống nước mật ong: Hòa 1-2 muỗng mật ong vào một cốc nước ấm hoặc nước lạnh và khuấy đều. Uống nước mật ong vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp bức tốc sức khỏe & cải tiến da.
dùng mật ong trộn với sữa tươi: Trộn 1 muỗng mật ong vào một cốc sữa tươi & uống vô buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp cung cấp dinh dưỡng & cải tiến sắc tố da.
sử dụng mật ong trộn với trà xanh: Trộn 1 muỗng mật ong vào một tách trà xanh và uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện sắc tố da.
3.3. Những loại quả mọng và hoa quả có múi giúp trắng làn da hiệu quả
Các loại quả mọng & trái cây có múi có đựng được nhiều chất chống oxy hóa & VTM C, giúp dưỡng trắng da & ngăn chặn sự xuất hiện của các đốm đen trên da. Bên dưới đây là một số loại quả mọng và trái cây có múi được nghĩ rằng giúp trắng làn da hiệu quả:
Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của Vi-ta-min C, có chức năng giúp làm sáng và làm mềm da, Đồng thời giúp giảm tình trạng viêm & đẩy mạnh sự chế biến collagen.
Việt quất: Việt quất là một loại quả nhiều chất chống oxy hóa và anthocyanin, giúp giảm sự xuất hiện của các vết thâm nám và đốm đen trên da.
Lựu: Lựu đựng nhiều chất tránh oxy hóa, giúp cải tiến sức khỏe làn da và giảm sự xuất hiện của các vết nám & đốm đen trên da.
Cam: Cam chứa đựng nhiều vitamin C, giúp dưỡng trắng da & cải tiến trạng thái sạm làn da.
Chanh dây: Chanh dây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C & axit citric, giúp giảm sự xuất hiện của các vết đen trên da.
Thêm vào đó, theo các chuyên gia dưỡng chất, một người trưởng thành nên ăn khoảng 2 đến 3 phần trái cây mỗi ngày (một phần tương đương với khoảng 1 tách hoa quả hoặc 1 quả lớn) vào chế độ ăn và uống của mình để bổ trợ cho quá trình dưỡng trắng da hiệu quả.
3.4. Cà chua là thực phẩm nổi đình đám với tác dụng làm trắng da
Cà chua là một loại rau quả nhiều chất dinh dưỡng & có khá nhiều công dụng tới sức khỏe, bao gồm cả làm trắng da. Cà chua chứa lycopene, một hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do & làm giảm viêm. Ngoài ra, vitamin C có trong cà chua cũng giúp đẩy mạnh bào chế collagen, giúp làn da trắng sáng, chắc khỏe & đàn hồi hơn.
để có thể tận dụng tối đa các lợi ích của cà chua trong việc làm trắng da, bạn nên ăn cà chua tương đối đầy đủ và đúng cách. Dưới đấy là một số cách để ăn cà chua giúp dưỡng trắng da hiệu quả:
Ẳn cà chua tươi: Cà chua tươi là nguồn cung cấp lycopene và Vi-ta-min C phù hợp nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn cà chua tươi trực tiếp hoặc cắt cà chua thành miếng nhỏ & trộn với rau xanh để ăn chung với bữa ăn.
Uống nước cà chua: Nghiền 2-3 quả cà chua và lọc nước để uống. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong để tăng lên vị ngọt. Uống nước cà chua vào buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để hỗ trợ dưỡng trắng da.
sử dụng cà chua trong món ăn như salad: bạn có thể cắt cà chua thành những miếng nhỏ và trộn với rau xanh khác, như rau cải, rau diếp, cải xoăn, cà rốt… để tạo thành món salad. Bạn cũng có thể thêm chút muối, tiêu, dầu dừa & nước chanh để tăng hương vị.
3.5. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một loại đồ uống nhiều chất dưỡng chất và có tương đối nhiều tác dụng đến sức khỏe, bao hàm cả làm trắng da. Bên dưới đấy là những cách sữa đậu nành có thể giúp làm trắng da:
Giúp giảm sự sản xuất melanin: Melanin là chất đen gây nên sắc tố cho làn da. Khi chế tạo quá nhiều melanin, da sẽ trở nên đen đen, nám, tàn nhang. Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp isoflavone có công dụng làm giảm sự chế tạo melanin, giúp làm trắng da.
Cung cấp các chất chống oxy hóa: Sữa đậu nành có chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm isoflavone & vitamin E, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.
tăng cường chế biến collagen: Collagen là một loại protein cần thiết giúp làn da căng mịn và tràn đây năng lượng. Sữa đậu nành có chứa các chất isoflavone giúp đẩy mạnh chế tạo collagen trong cơ thể, giúp da trắng mịn và căng bóng.
Để tận dụng tối đa các tiện ích của sữa đậu nành trong việc làm trắng da, bạn cũng có thể uống sữa đậu nành hàng ngày, thay đổi cho sữa động vật. Mặt khác, bạn cũng có thể dùng sữa đậu nành để làm mặt nạ làm trắng da.
Hỗn hợp sữa đậu nành & mật ong, hoặc sữa đậu nành và bột nghệ, sẽ làm làn da trắng sáng & tăng độ đàn hồi.
3.6. Loại rau xanh
Các loại rau xanh cũng có thể giúp làm trắng da mặt. Bên dưới đây là một số loại rau xanh có chức năng làm trắng da:
Dưa leo: Dưa leo là một loại rau giàu nước & chất dinh dưỡng. Nó chứa Vi-ta-min C và các chất tránh oxy hóa, giúp dưỡng trắng da và ngừa lão hóa.
Củ cải trắng: Củ cải trắng chứa dồi dào lượng VTM C và các chất tránh oxy hóa khác, giúp làm sáng làn da & ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám.
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như VTM C, Vi-ta-min ko, lutein & zeaxanthin, giúp giảm sự hình thành của các vết thâm và tàn nhang trên da.
Khoai tây: Khoai tây đựng nhiều chất chống oxy hóa và các loại Vi-ta-min, giúp làm sáng làn da & ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu & nám.
Đậu bắp: Đậu bắp chứa đựng nhiều chất dưỡng chất & các chất chống oxy hóa, giúp dưỡng trắng da & bức tốc độ đàn hồi cho làn da.
Để tận dụng nhiều nhất các tiện ích của các loại rau xanh này trong việc dưỡng trắng da, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để chế biến món ăn hoặc làm các loại nước ép để uống hàng ngày.
3.7. Các loại hạt
Các loại hạt cũng có thể có thể giúp làm trắng da vì chúng đựng được nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe & làm đẹp làn da. Dưới đây là một số loại hạt có tác dụng làm trắng da:
Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu Vi-ta-min E & omega-3, giúp bảo vệ làn da khỏi sự lão hóa và giữ độ ẩm cho da, giúp làm sáng da tự nhiên, giảm nám sạm hiệu quả.
Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa đựng nhiều VTM E & chất chống oxy hóa, giúp ngừa sự hình thành của các đốm nâu và nám trên làn da.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương đựng nhiều VTM A, D, E và selen, giúp da tái tạo, bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím và giữ cho da luôn tươi trẻ.
Hạt điều: Hạt điều chứa đựng nhiều Vi-ta-min E & chất ngăn ngừa oxy hóa, giúp làm sáng da & giữ cho da luôn đàn hồi.
Kết luận:
Như vậy, thông qua bài viết này anuonglanhmanh hy vọng rằng bạn đã nhận được lời giải đáp cho câu hỏi “nên ăn những gì để trắng da mặt?” & nhận được những thông tin bổ ích để bổ sung vào chế độ ăn và uống hàng ngày của mình để giúp cải tiến làn da trắng sáng, mịn màng và hồng hào. Nhớ rằng việc ăn và uống đúng cách là một trong những yếu tố cần thiết giúp cho việc chăm sóc da trở nên đơn giản hơn & đem về hiệu quả nhất.